A cada ano, no dia 10 de outubro, celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental, uma ocasião para conscientizar, alertar e promover iniciativas que combatam as doenças psicológicas. De acordo com o Relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo convivem com transtornos mentais, com os adolescentes representando 14% desse total. No entanto, é importante notar que o Brasil é classificado como o país mais ansioso do mundo pela OMS, e ocupa o quinto lugar na lista dos países mais depressivos.
O desafio de assegurar o acesso à assistência terapêutica e aos cuidados necessários para lidar com problemas de saúde mental ainda é um gargalo significativo a ser superado. No entanto, existem medidas simples que todos podemos adotar em nossa vida diária para cuidar de nosso bem-estar emocional.
Aqui estão 8 dicas valiosas para cuidar da sua saúde mental:
- Alimentação Balanceada: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos saudáveis, pode fazer uma diferença notável no funcionamento do organismo como um todo.
- Prática de Exercícios: Reserve de 30 minutos a 1 hora por dia para praticar uma atividade física que lhe dê prazer, pois o exercício regular é fundamental para manter a saúde mental.
- Gerencie Seu Tempo: Evite sobrecarregar-se com compromissos. Reserve um tempo para si mesmo, para relaxar e recarregar as energias.
- Qualidade do Sono: Ter noites bem dormidas é essencial para descansar a mente. Noites mal dormidas podem agravar problemas mentais e emocionais.
- Reduza o Tempo nas Redes Sociais: O uso excessivo das redes sociais pode contribuir para o estresse e a ansiedade. Faça pausas regulares e limite seu tempo online.
- Busque Ajuda Profissional: Se você sentir que as coisas estão saindo do controle, procure ajuda médica de confiança. Transtornos mentais precisam de cuidados profissionais.
- Menos Autocrítica: Não seja tão duro consigo mesmo. Lembre-se de que ninguém pode resolver tudo o tempo todo. Divida tarefas e compartilhe responsabilidades.
- Terapia: A terapia com um psicólogo pode ser uma ferramenta valiosa para organizar seus pensamentos e sentimentos, ajudando a evitar crises de ansiedade e a prevenir a depressão.
Para as futuras mamães, a saúde mental durante a gestação e o puerpério é uma preocupação especial. Cuidar do bem-estar emocional é fundamental para uma maternidade tranquila e para manter uma conexão com a própria identidade feminina. É importante lembrar que a maternidade não deve anular a mulher, e ela merece momentos de autocuidado.
Buscar uma alimentação saudável, incorporar atividades físicas levando em consideração as necessidades individuais e evitar comparações com outras pessoas é um bom começo. Além disso, aproveitar momentos de descanso e manter uma conexão com a própria identidade feminina é fundamental.
Durante o pós-parto, pode ser desafiador, mas é importante encontrar um hobby ou atividade de entretenimento que seja significativo para você. Isso faz parte do processo de cuidado com a saúde emocional.
Lembrando que nos municípios da Grande Vitória, há atendimento gratuito na área de saúde mental, com equipes multidisciplinares e consultas psiquiátricas disponíveis. Não hesite em procurar ajuda se necessário. Sua saúde mental é valiosa e merece atenção.
